艢rednio podczas treningu taki obw贸d jest powtarzany 2-3 razy. Polecany dla os贸b, kt贸re chc膮 zbudowa膰 wytrzyma艂o艣膰 si艂ow膮 bez nadmiernego budowania masy mi臋艣niowej, jak r贸wnie偶 dla os贸b odchudzaj膮cych si臋. W tygodniu mo偶emy wykona膰 2 - 3 treningi obwodowe. Rodzaj Treningu si艂owego, kt贸ry naj艂atwiej wykona膰 w domu. KROK 2.膯wiczenia Z Gum膮 Na Nogach; 膯wiczenia Na Biceps Bez Sprz臋tu; Zestaw Cwiczen 膯wiczenia Na Si艂owni; Academy of Sports Medicine i jest wykszta艂cona w najnowszych trendach w dziedzinie fitnessu, od postawy cia艂a po trening funkcjonalny i 膰wiczenia si艂owe. CwiczeniaNA.pl 漏2016-2023 CwiczeniaNA.pl. Wszystkie prawa zastrze偶one.
W domu 艂atwo jest zrobi膰 pompki na biceps z pod艂ogi, ale najpierw opanuj klasyczn膮 technik臋. Dzi臋ki niemu pracuj膮 mi臋艣nie mostka, delty i tricepsa, a tak偶e kr臋gos艂upa, brzucha i n贸g. Ostatnie trzy pomagaj膮 utrzyma膰 cia艂o w desce. Przyjmij pozycj臋 le偶膮c膮, wykonaj wyprostowan膮 r臋k臋; D艂onie s膮 umieszczone 艣ci艣le pod1. pompki diamentowe Pompki diamentowe to doskona艂e 膰wiczenie na wzmocnienie bicepsa i klatki piersiowej. Wykonuj je w nast臋puj膮cy spos贸b: Przyjmij pozycj臋 wyj艣ciow膮 do pompki, ale z艂膮cz d艂onie pod klatk膮 piersiow膮, tworz膮c kszta艂t diamentu. Zginaj 艂okcie i opuszczaj cia艂o w d贸艂, a偶 klatka dotknie ziemi. Wypchnij si臋 w g贸r臋, napinaj膮c bicepsy.
膯wiczenie 21 na biceps, zosta艂o podzielone na 3 fazy, kt贸re s膮 z艂o偶one z 7 ruch贸w. FAZA 1: Uginaj ramiona ze sztang膮 pod k膮tem prostym, wykonaj 7 powt贸rze艅 uginania do pasa. (unosimy sztang臋 do po艂owy ca艂ego ruchu) FAZA 2: Wykonaj 7 powt贸rze艅 uginania od pasa do brody. ( unosimy sztang臋 od po艂owy ca艂ego ruchu) FAZA 3: Wykonaj
HWFyoN0. 320 53 52 498 130 443 468 450 43